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早漏にならないためにPC筋トレーニングをしよう

2019年05月20日
白い錠剤と瓶と葉

早漏に悩む男性も多いですが、男性としての自信を失うだけでなく、パートナーにも迷惑をかけるのでセックスするのが苦痛になる人も多いです。
できるだけ早めに早漏改善することが大事ですが、病院に行って治療をするのは恥ずかしいという人は、スクワットや呼吸連動法などのトレーニングで改善する方法もあります。

早漏を改善するトレーニングの中でも比較的簡単なのが、PC筋を鍛えるトレーニング方法です。
PC筋がどこの筋肉かわからないという人のために簡単に説明をすると、PC筋は骨盤の底部で内臓を支えている筋肉で、おしっこをコントロールする筋肉というとわかりやすいでしょう。

長距離のドライバーやデスクワークなど長時間座りっぱなしの仕事をしている人は、PC筋を動かすことが少ないので、長期間立っている仕事の人に比べるとPC筋が弱くなり早漏になりやすいと言われています。

PC筋のトレーニング方法ですが、一番簡単なのは肛門を5秒間ゆっくりと締めていくことです。
肛門を締めたらそのままの状態を5秒間キープしてください。
その後ゆっくりと5秒間をかけて肛門を緩めます。5秒間たったら再度肛門を締めてください。
この方法を10回1セットとして、毎日朝昼晩そして寝る前に4セットを繰り返しておこないます。

他にもPC筋を鍛える方法として、スクワットをする方法が有効です。
スクワットはお尻の筋肉や太ももの筋肉を鍛えることができるので、あわせて勃起力アップが期待できます。
スクワットは内転筋なども鍛えることができるので、勃起力の持続力のアップができるので早漏防止にも効果的です。

スクワットのやり方ですが、足を肩幅に広げつま先を少し外側にむけます。
背筋を伸ばし手は前か後ろで組んでください。
息を吸いながら太ももは床に平行になるまで下げます。

最後に息を吐きながら膝が伸び切らないくらいまで立ち上がることが大事です。
1セットを20回、3セットおこなうと効果があります。
呼吸連動法を取り入れてスクワットをするとより早漏防止に効果的です。

トリプトファンが多く含まれている食べて早漏改善

トリプトファンが多く含まれている食べ物を摂取すると早漏改善に効果があります。
トリプトファンはアミノ酸の一種で、ブドウ糖やたんぱく質の中に含まれている栄養素です。
トリプトファンは精神面の健康促進に効果的なので、リラックスができるなど精神安定に効果が高い栄養素と言えます。
興奮物質も含まれているのも早漏改善の効果がある理由の一つです。

なぜトリプトファンが精神安定に効果が高いかというと、トリプトファンには神経を活性化させり興奮物質が入っているからです。
早漏になる原因には精神面が不安定になることが原因と考えられていますが、トリプトファンには、精神安定の効果が高いため精神的要因で起こる早漏改善により効果を発揮します。

トリプトファンはアミノ酸の一種であるので、食事によって摂取することが可能です。
身体的な早漏の場合もアミノ酸を摂取することで改善することもできます。
トリプトファンを摂取できる食べ物にはどんな物があるのか気になる人もいるでしょうが、トリプトファンを含んでいる食べ物は、どれも摂取しやすく食べやすいものばかりです。

トリプトファンを含んでいる食べ物としては、豆腐やバナナ、卵や魚介類など日ごろから食べている物ばかりです。
比較的簡単に手に入る物ばかりなので、意識して毎日これらの食べ物を摂取しているうちに自然と早漏が改善されます。

精神的な要因の早漏と聞くと、カウンセリングなど時間をかける面倒な治療が必要と考える人も多いですが、ブドウ糖などが含まれている食べ物を毎日継続して摂取しているだけで、早漏改善に効果があるというわけです。

逆にどんなに頑張って早漏改善の治療をしていても、食生活が乱れてしまうとなかなか早漏を改善できないので気をつけてください。
規則正しい食生活をとり適度に運動をして毎日リラックスすることが、もっとも早漏改善の近道といえます。

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